Tribulus Terrestris ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin eingesetzt wird.
Sie wird in vielen Regionen der Welt angebaut und verwendet.
In den letzten Jahren ist sie jedoch vor allem als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Bodybuilder bekannt geworden, die ihre Muskelmasse erhöhen und ihren Testosteronspiegel steigern möchten.
In diesem Artikel werde ich dir über die Wirkungsweise der Pflanze und meine Erfahrung nahebringen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Tribulus?
Tribulus Terrestris ist eine Pflanze, die zur Familie der Jochblattgewächse gehört.
Sie ist auch als Erd-Burzeldorn oder Erdsternchen bekannt und wächst in vielen Regionen der Welt, einschließlich Europa, Asien und Afrika.
In der traditionellen Medizin wird die Pflanze zur Behandlung verschiedener Krankheiten und Beschwerden eingesetzt, darunter sexuelle Funktionsstörungen, Unfruchtbarkeit und Bluthochdruck.
Das besondere an der Pflanze sind die Saponine, welche auch in Tomaten, Erbsen, Linsen, Bohnen oder Erdnüsse vorkommen.
Saponinen sorgen dafür die körpereigene Testosteronproduktion auf natürliche Weise zu erhöhen, was wiederum für eine bessere Regeneration, Muskelwachstum und Potenz führt.
Wie beeinflusst Tribulus den Muskelaufbau?
Beworben wird Die Pflanze von Herstellern um mehr Potenz, Muskeln und Kraft zu bekommen.
Dabei ist die tatsächliche Wirkung nicht bekannt oder bewiesen worden.
Das sagt die Wissenschaft
Es gibt zahlreiche Studien, die sich mit der Wirkung von der Pflanze auf den Muskelaufbau befassen.
Die Ergebnisse sind jedoch nicht einheitlich, und es gibt keine klaren Beweise dafür, dass eine Erhöhung des Testosteronspiegels durch Tribulus tatsächlich zu einem erhöhten Muskelaufbau führt.
Studie in Australien
Eine Studie wurde durchgeführt um die Wirkung auf Kraft, Muskelmasse und den Testosteron Wert im Urin an Rugby Spielern zu untersuchen.
Insgesamt wurden 22 australische Männliche-Rugby Spieler in eine doppelblinde Studie aufgenommen.
Die Teilnehmer wurden entweder der Tribulus Terrestris-Gruppe oder der Placebo-Gruppe zugeteilt und absolvierten strukturiertes schweres Krafttraining als Teil der Saisonvorbereitung.
Eine Kapsel mit der Pflanze oder Placebo-Kapseln wurden einmal täglich für 5 Wochen eingenommen.
Die Muskelkraft, die Körperzusammensetzung und das T/E-Verhältnis im Urin wurden vor und nach der Supplementierung überwacht.
Die Ergebnisse zeigten, dass Tribulus Terrestris keine Auswirkungen auf Kraft und fettfreie Masse hatte, verglichen mit der Placebo-Gruppe.
Es wurden auch keine Unterschiede im T/E-Verhältnis im Urin zwischen den beiden Gruppen festgestellt.
Es wurde daher geschlussfolgert, dass die Pflanze keine großen Zuwächse an Kraft oder magerer Muskelmasse produziert, wie es von einigen Herstellern behauptet wird, und dass es unwahrscheinlich ist, dass es zu einem positiven Drogentest führt.
Dosierung und Anwendung
Die Pflanze gibt es in Form von Kapseln, Tabletten und Pulver.
Es wird empfohlen, die Dosierungsanweisungen des Herstellers zu befolgen oder vor der Verwendung einen Arzt oder Apotheker fragen, da der Gehalt unterschiedlich ist.
Mögliche Nebenwirkungen
Allgemeing wird die Plfanze als sicher eingestuft, wenn es in normalen Dosen eingenommen wird.
Es kann jedoch einige Nebenwirkungen verursachen:
- darunter Magen-Darm-Beschwerden
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
Meine Erfahrung mit dem Supplement
Ich selbst habe die Pflanze in Kapselform für einen Monat zu mir genommen und konnte leider keine großen Ergebnisse feststellen.
Ich habe wie sonst auch immer meine Trainingseinheiten durchgeführt, habe jedoch keine großen unterscheide beim Training gemerkt.
Mir ist aufgefallen, dass ich leicht reizbarer wurde, als sonst. Was aber auf den stressigen Alltag als das Supplement zurückzuführen ist.
Fazit
Insgesamt gibt es keine überzeugenden Beweise dafür, dass die Pflanze allein den Muskelaufbau signifikant beeinflusst.
Obwohl es Beiträge gibt, die die Wirksamkeit unterstützen, gibt es auch eine Menge an wissenschaftlichen Studien, die die Wirksamkeit nicht bestätigen.
Es ist wahrscheinlicher, dass eine ausgewogene Ernährung, ein gezieltes Training und ausreichend Erholung für den gewünschten Muskelaufbau und Testosteronspiegel führen.
Solltest Du Erfahrung mit Tribulus gemacht haben würde ich mich über einen Kommentar freuen!
