Ashwagandha – Was du wissen musst

Wissenschaftliche Untersuchungen

Diese Pflanze wird traditionell in der Ayurveda verwendet, um beim Schlafen zu helfen Ashwagandha kann dir auf zwei Arten helfen, besser zu schlafen: indem es direkt den Schlaf beeinflusst und indem es den Stress reduziert, der indirekt den Schlaf beeinflusst.

In einer kontrollierten Studie im Jahr 2019 berichteten Teilnehmer(Placebo Gruppe und Ashwagandha Gruppe), die zweimal täglich Ashwagandha einnahmen und es 10 Wochen lang durchführten, von größeren Verbesserungen beim Schlafen im Vergleich zu jenen in der Placebo-Gruppe.

Obwohl die Schlafeffizienz in beiden Gruppen verbessert wurde, profitierten die am meisten, die täglich 600 mg  einnahmen. Es gab andere Bereiche, in denen das Supplement einen noch größeren Vorteil hatte. 

Schlafqualität, Angst und geistige Wachsamkeit nach dem Aufwachen verbesserten sich die konzentration signifikant in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe.

In einer anderen Studie gaben die Forscher den Teilnehmern eine hohe Dosis der Pflanze und stellten fest, dass sich im Vergleich zur Placebo-Gruppe die Teilnehmer eine bessere Lebensqualität berichteten, da ihre Stresslevels sanken. 

Da hoher Stress mit einer kürzeren Schlafdauer in Zusammenhang steht, kann eine Senkung des Stresslevels die Schlafqualität verbessern, indem die Gesamtschlafzeit erhöht wird.

Muskelaufbau

Abgesehen davon, das Schlaf den Muskelaufbau und Regeneration positiv beeinflusst, hat Ashwagandha weitere Vorteile für Sportler.

Eine Analyse der Forschungsergebnisse beinhaltete 12 Studien an Männern und Frauen, die Dosen zwischen 120 mg und 1.250 mg pro Tag einnahmen. 

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Pflanze die körperliche Leistung verbessern kann, einschließlich der Kraft und der Sauerstoffaufnahme während des Trainings.

Eine Analyse von fünf Studien ergab, dass die Einnahme von Ashwagandha die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 max) bei gesunden Erwachsenen und Athleten erheblich verbesserte.

Eine optimale VO2 max ist sowohl für Athleten als auch für Nicht-Athleten wichtig. Eine niedrige VO2 max ist mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko verbunden, während eine höhere VO2 max mit einem niedrigeren Risiko von Herzkrankheiten in Verbindung steht.

Zusätzlich kann Ashwagandha dazu beitragen, die Muskelkraft zu erhöhen.

In einer Studie hatten männliche Teilnehmer, die 600 mg Ashwagandha pro Tag einnahmen und an Krafttraining für 8 Wochen teilnahmen, im Vergleich zur Placebo-Gruppe größere Zuwächse an Muskelkraft und Muskelmasse.

Steigerung des männlichen Hormon Testosteron

Die Wurzel kann helfen, das Testosteron und die Fruchtbarkeit zu steigern.

In einer Studie nahmen 43 übergewichtige Männer im Alter von 40-70
Jahren, die leichte Müdigkeit hatten, täglich 8 Wochen lang Tabletten
mit Ashwagandha-Extrakt oder ein Placebo ein.

Die Behandlung war mit einem 18% höheren Anstieg von DHEA-S, einem Sexualhormon, das an der Testosteronproduktion beteiligt ist, verbunden. 

Die Teilnehmer, die die Pflanze einnahmen, hatten auch einen 14,7% höheren Anstieg des Testosterons als diejenigen, die das Placebo einnahmen.

Eine Überprüfung von vier Studien ergab außerdem, dass die Supplementierung die Spermienkonzentration, das Sperma-Volumen bei Männern mit niedrigem Spermiendurchsatz erhöhte.

Genauso erhöhte es auch die Spermienkonzentration und -motilität bei Männern mit normalem Spermiendurchsatz.

Die Forscher kamen jedoch zu dem Schluss, dass derzeit nicht genügend Daten vorliegen, um die potenziellen Vorteile für die männliche Fruchtbarkeit zu bestätigen und dass weitere hochwertige Studien erforderlich sind.